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商品訊息簡述:

作者: 金志勳
譯者:馬毓玲
出版社:尖端
出版日期:2014/06/09
語言:繁體中文
ISBN:9789571056111
規格:平裝

作者: 石井直方
譯者:趙聖媛
出版社:采實文化
出版日期:2012/07/05
語言:繁體中文
ISBN:9789866228407
規格:平裝

ISBN:9789571056111
叢書系列:健康生活
規格:平裝 / 152頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣

ISBN:9789866228407
叢書系列:愛美麗
規格:平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣











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商品訊息功能:



  • 品號:2710542


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商品訊息描述:

少女時代10分鐘極致塑身操:讓妳不餓、不累、不花錢,纖腰、翹臀、美腿一次到位!

少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他!

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作者簡介

金志勳

韓國知名健身機構「A-TEAM Body Science」負責人,畢業於韓國體育大學,並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手,目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程,同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念,並擔任眾多電影技術總監與武術指導,同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出,並在雜誌有多個執筆專欄。網友熱推人氣

10分鐘瘦肌操:沒肌肉的人「肚子」最容易胖,不復胖!不鬆垮!找回「瘦肌力」,連坐著都會瘦!

肚子肉總是鬆垮垮?

「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。

科學證實,肌肉消耗的熱量,竟然是脂肪的26倍!

天天節食、慢跑,不如靠「肌肉」燃燒熱量!

找回瘦肌力,永遠不發胖。

◆為什麼只要「增加肌肉量」,就能瘦?───

人會胖,除了吃太多外,多半都是因為「不愛動」,讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在,常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量,一天增加50 ~ 100卡路里,一年就有36500卡,等於在「大口吃掉熱量」。不過,只要不使用,就會變成「體內不必要的部分」,迅速衰退。只要「肌肉衰退」,熱量的消耗就會減少,也就是造成肥胖的原因,更何況,「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失!唯有趁年輕時留住瘦肌力,從此再也不用擔心會發胖了。

◆14天就能瘦一圈?「瘦肌操」效果驚人!

10分鐘瘦肌操,是增加全身各部位的肌肉,而最容易產生效果的就是「腹部」。其他部位最快要花3個月才能看見瘦肌操的成效,但腹部卻明顯迅速,腰圍在一週或兩週內就會減少。依據個人狀況不同,有些人的腰圍甚至會在兩週內瘦下10吋,這是因為腹部特殊的性質所致。

手臂或腿部的組織十分緊密,骨骼上方有肌肉,再來是皮下脂肪,最上面則是皮膚,如果想讓這些部位變瘦,就只能減去肌肉或皮下脂肪。但是,唯有腹部不一樣。肚子構造是中央為空洞,周圍包覆著肌肉,所以只要改變那些肌肉的活動方式,腰圍也立刻就會改變,最典型的例子就是人在呼吸之時吐出氣息讓腰圍變細,但橫隔膜會在吸入空氣時向下移,使腰圍變粗。例如,想穿上變緊的褲子時,也只要呼氣讓肚子盡量縮小就能穿得下,想瘦肚子就從增加肌力開始。

◆肚子變小了,其他部位「通通能瘦」!

藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式,基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少,只要讓大腰肌確實運動,骨盆就會直立、脊椎會伸直,背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞(腹腔)就會被垂直牽引,腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成,所以無法稱為「真正的效果」,就某些意義來說只是種把戲,然而腰圍縮小是不爭的事實,所以心情的確會變得很愉快,而這種情緒正是讓人持續運動的動機,只要繼續做,身體裡的脂肪就會減少,未來絕對會獲得「真正的效果」。

◆瘦身不可或缺的力量,就是「瘦肌力」!───

一味的節食、減少卡路里攝取,的確會瘦很快,但隨著年紀變大,會越來越難減,要是不節制,只會一年比一年更胖!而且只靠節食瘦身,就算瘦了也沒有曲線,一點都不好看!想要真正健康的瘦下來,靠的是瘦身所需的肌肉力量」,也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞,任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」,想要瘦得漂亮、擁有曲線,就得找回「瘦肌力」!

日本最權威的瘦身專家-石井直方,依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗,研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」,只要「伸展四肢」就能瘦!動作簡單,人人都能做,從手臂、肚子到大腿,全身都可以瘦下來,再也不需辛苦的慢跑或節食,也不用上健身房,特別是對從不運動的人而言,效果更好。

◆「10分鐘瘦肌操」的3大特色:

◎不用花半毛錢──

減肥需要「持續」且有恆心,要花錢的方法不容易長久,因此,只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式,沒有高額學費、不需要任何器材,隨時都能做。

◎只有五個動作,不費力──

一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉,才能達到健身效果。但是,10分鐘瘦肌操的動作簡單,卻能讓肌肉在短時間內達到極限,進而增加肌肉量,還可以針對想加強的部位雕塑,練出完美S曲線。

◎不用天天做,每次只要10分鐘──

每次只要10分鐘,一週2 ~ 3次,最適合忙碌的現代人,更沒有場地限制,不論是上班、通勤、看電視,不浪費時間,想到就能做,輕鬆把減肥融入生活習慣中,一舉數得。

想瘦下來的人,一定要看這本書,三件事破除你的減肥迷思:

(一)刻意少吃、做有氧運動,一定會復胖──

肌肉是身體的引擎,長期少吃,會讓身體變成節約熱量型的體質,只要一恢復飲食,就算只吃一點點也會復胖。因此,若能先將身體的地基打好,就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝,就算只是少吃,體重也會快速下降。此外,誤以為只要多做有氧運動,如慢跑、健走等,就能瘦下來的想法,其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時,就不必期待瘦身的效果會很明顯,且只要一天沒做,就沒有效果。

(二)10分鐘肌肉運動,比60分鐘有氧運動有效──

「有氧運動」像撲滿存錢,「瘦肌操」是複利存款,會生利息。做10分鐘瘦肌操,比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做,就是零效果,但「瘦肌操」則不同,10分鐘就能輕鬆增加肌肉量,就算幾天沒運動,肌肉還是會幫助燃燒熱量。肌肉因運動而有彈性,讓身體曲線變好,手臂、肚子、大腿都能因此而緊實,塑造魔鬼曲線。此外,也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛,連血液循環都能變好,再加上能促進「生長激素」的分泌,讓細胞活躍,自然能看起來變年輕、有活力。

(三)只要五招簡單動作,增加肌肉量,就能變成「易瘦體質」──

減肥最忌「半途而廢」,只要每天做10分鐘瘦肌操,就像刷牙、洗澡一樣,養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作,搭配全彩圖片及步驟說明,動作清楚,除了能讓你減肥成功,輕鬆創造一生都不發胖的身體外,更能贏回健康,創造『易瘦體質』。

作者簡介

日本瘦身權威石井直方

1955年生於東京,現任東京大學研究所綜合文化研究科教授(專攻廣域科學、生命環境科學系),專長身體運動科學與肌肉生理學,兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家,除了活躍於各類報章雜誌,也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》(高橋書店)、《創造一生不發胖的身體》(X-knowledge)等暢銷書。

譯者簡介

趙聖媛

樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者,認為能與文字為伍非常幸福。

翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟,不由得默默檢討起生活習慣,希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線,創造永遠吃不胖的健康身體。



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